Ik mediteer regelmatig. Het geeft rust, als een soort bezem die je door je gedachten haalt. Het heeft me al vele inzichten gegeven die alleen naar boven komen omdat ik echt in contact kom met mezelf.
De laatste jaren heb ik met verschillende vormen van meditatie kennis gemaakt. Zo heb ik een cursus Mindfulness gevolgd. Hierbij gaat het om bewust leven en stilstaan bij wat er om je heen en met jezelf gebeurd. De mevrouw die deze cursus gaf was boeddhistisch en verwerkte dit ook in haar cursus. We deden veel ademmeditaties waarbij je simpelweg op je adem let terwijl je met je ogen dicht (of geloken) in meditatiehouding zit. Daarnaast kwam de bodyscan regelmatig aan bod.
Ik merkte dat deze manier van mediteren mij heel bewust maakte van mijn lichaam en de vele gedachten die voorbij kwamen. Dit kon heel confronterend zijn, vooral als ik niet wist wat ik met deze gedachten aan moest. Toen herinnerde ik me een meditatietechniek die ik ooit van een vriendin had geleerd. Als je hoofd vol gedachten zit waar je op dit moment nog niks mee kan/wil doen (bijvoorbeeld als je wilt slapen), stel je je voor dat jouw beschermengel deze gedachte van je over neemt, het in een doosje doet en het veilig opbergt. Wanneer je het nodig hebt of het eraan toe hebt om er iets mee te doen, zal je beschermengel dit weten en de gedachte aan je terug geven.
Het woord "beschermengel" vind ik altijd een beetje zweverig klinken, dus ik stel me altijd een oudere vrouw voor die de gedachten met een lieve glimlach van me overneemt. Ze heeft een mooi jurkje aan en veel lachrimpels op haar gezicht. De plek waar ze de doosjes met gedachten opbergt lijkt op een keuken met een keukeneiland. Op dit keukeneiland pakt ze de gedachten met zorg in of uit en in de kastjes liggen de gedachten veilig achter een deurtje. Ze is altijd rustig in de weer met de gedachten die er liggen, zodat ze niet verwaarloosd worden. Deze techniek gebruik ik nog steeds als ik niet kan slapen of me erg onrustig voel. Dit is mijn beeld wat me tot rust brengt, maar het kan voor iedereen anders zijn. Zo kan het zijn dat je de zee jouw gedachten geeft en de zee de gedachten weer laat aanspoelen als je ze nodig hebt. Of je plant jouw gedachten als zaadjes in de grond en wanneer ze als plantjes boven de grond komen kan je er iets mee doen.
Afgelopen voorjaar heb ik een zen-meditatieworkshop gevolgd van Zen.nl in Nijmegen. Deze workshop werd verzorgd door Jeroen Verstappen en hij wist mij te enthousiasmeren voor deze vorm van meditatie. Vervolgens heb ik 6 weken een zen-meditatiecursus gevolgd. Hier kwamen veel kenmerken van Mindfulness terug, zoals in het moment zijn, gedachten loslaten en focussen op je ademhaling. Bij zen-meditatie telde ik mijn ademhaling van 1 tot 10 en na 10 begon ik weer overnieuw bij 1. Dit lijkt heel simpel, maar dat valt vies tegen! Vaak wist ik niet meer bij welk nummer ik was of ik was al een tijdje met mijn gedachten compleet ergens anders. Dit was een goede aandachtstraining die ik nu nog regelmatig toepas.
Ik heb veel gehad aan de cursus. Zo ben ik erachter gekomen dat ik mijn astmatische ademhalingsproblemen onder controle kon krijgen door te mediteren en op mijn ademhaling te focussen. Sinds dien gebruik ik geen Ventolin* meer wat een stuk beter is voor mijn stembanden.
Na de 6 weken ben ik gestopt met zen-meditatie, omdat ik merkte dat dit niet paste in mijn manier van leven. Zo is het de bedoeling om elke dag twee keer 20 minuten te mediteren. Natuurlijk zie ik hier wel de productiviteit van, maar het voelde simpelweg niet goed. Ik zet meditatie in wanneer ik denk het nodig te hebben en ook op de manier die dan het beste bij me past. Zo doe ik soms 's avonds een half uur yoga nidra meditatie. Het is een diepe en ontspannen meditatie waarbij je liggend een stem volgt die je door de meditatie heen praat. Deze meditatie wordt ook gebruikt om midden op de dag even op te laden, maar ik slaap er vooral erg goed op. En wanneer ik me angstig of nerveus voel, doe ik de ademmeditatie waarbij ik soms ook de ademhaling tel. Hier word ik rustig van en het brengt me in het hier en nu. Dan kan ik mijn gedachten relativeren en blijkt de situatie vaak helemaal niet zo eng te zijn.
Ik zou iedereen aanraden om verschillende vormen van meditatie te proberen. Puur om te zien wat het met je doet en welke meditatie het beste bij je past. Via de app Insight Timer heb ik al verschillende vormen van meditatie uitgeprobeerd gericht op ontspanning, zelfvertrouwen, slaap, energie, bewustzijn en nog veel meer. In deze app kan je de meditaties opslaan (bookmarken) en ook downloaden zodat je ze offline kan luisteren, zoals wanneer je in het vliegtuig zit. Ook heeft de app een timer met verschillende klankschaalgeluiden en eventuele achtergrondgeluid/muziek voor als je geen geleide meditatie wilt doen, maar gewoon zelfstandig even wilt "zitten".
In mijn blog over Sauna de Veluwe lees je ook over een meditatie die ik heb gedaan om me te ontdoen van negatieve gevoelens en gedachten en om nieuwe positieve gevoelens en gedachten in me op te nemen. Deze meditatie heb ik aangepast aan de situatie waar ik toen in verkeerde. Zo zie je maar weer dat meditatie heel veelzijdig kan zijn!
Bedankt voor het lezen :).
Namasté.
*Stop nooit zomaar met voorgeschreven medicatie zonder overleg met je behandelend arts!
Reactie plaatsen
Reacties
Heel mooi beschreven heel duidelijk .ik ga het zeker ook proberen . Dank je